【趙順榮藥師】不要忽視懷孕期間孕媽咪補充葉黃素營養的重要 @ 趙藥師的部落格

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孕期間孕媽咪營養需求大增，主要是因日常活動所需能量增加，除孕婦母體本身需要之外，也需供應給寶寶生長必須營養，及備足產後補乳需求的營養量。因此，當孕婦越接近生產期，身體則越感不適，容易背痛、疲勞，甚至記憶力減退、視力模糊，所以均衡飲食之攝取應特別重視：

² 維他命B群² 鈣² 葉酸² 鐵² 葉黃素² Omega-3(DHA+EPA)

孕媽咪良好且均衡的飲食習慣，才能給寶貝一個全方位發展的未來。

台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師對孕媽咪之孕期營養小叮嚀：

孕媽咪該怎麼吃？

懷孕期間，媽媽需額外補充熱量、蛋白質、維生素跟礦物質等營養素，以應付母體本身代謝與胎兒成長所需。飲食均衡是相當重要的，孕媽咪一定要注意喔！孕婦每日補充維生素D，保持充足體內維生素D，降低新生兒過敏反應
研究顯示，懷孕早期血中維生素D3濃度>40 ng/mL，可顯著降低早產風險 OR=0.41

懷孕第一期(1~3個月)

胎兒五官心臟及神經系統形成期：若無足夠葉酸，便會影響寶寶腦部脊柱健全發育，此外，「葉酸」可降低心血管、腦血管疾病，及預防新生兒神經管缺陷的風險發生。

「葉黃素/Omega-3」：幫助胎兒腦部、眼睛發育及防止孕媽咪眼睛黃斑部病變。

「纖維質及水分」：預防便祕。

每日應攝取適量的纖維質與水分(約6~8杯的量)，以防止便秘。

維生素D缺乏　全身都可能出問題
👉👉👉 👉 影片https://www.youtube.com/watch?v=GmeQYoVxbos

懷孕第二期(4~6個月)

胎兒器官持續發展期：該時期胎兒持續且快速發展成四肢、骨骼、心血管系統，此時期母體適量攝取鐵質與鈣質是相當重要的，因「鐵質」為製造血液之主要成份，「鈣質」則是骨骼發育之必要來源，二者缺一不可。

「蛋白質」是構成人體細胞的基本元素，可幫助寶寶快速成長發育，懷孕第二期、三期後，建議每天增加補充10公克的蛋白質。

懷孕第三期(7~9個月)

胎兒腦部、神經系統發育期：DHA為形成大腦組織之要鍵，關係到腦部發育健全與否，因此，DHA之攝取亦為孕媽咪不可忽略的課題之一。

此外，孕媽咪基本代謝率逐漸攀高，加強「鈣」、「碘」、「鋅」的攝取，可避免孕婦腳抽筋、寶寶畸型等問題。

「熱量」：提供生活能量。

富含醣類的食物是人體熱量的來源，孕媽咪除了注意飲食的均衡，在懷孕的第2~3期，每日尚需增加300大卡的熱量，提供媽咪與寶寶整天滿滿的活動力。

【趙藥師小講堂】懷孕、哺乳婦女用藥安全

👉 👉 影片https://www.youtube.com/watch?v=GxdHKQYr7rM

孕媽咪懷孕三個月後常見症狀：

記憶力減退、失眠、動作遲緩、視力模糊、眼睛酸澀、怕光、乾燥，皆為孕媽咪懷孕三個月後常見的症狀，尤其高度近視的孕媽咪在懷孕第二期後，難以配戴隱形眼鏡、自覺近視度數改變等，不僅眼睛黃斑部發生病變的機率大為增加，甚者則有黃斑部出血的症狀。

提醒：孕婦除了接受產檢外，也應定期至眼科進行檢查，不可忽略孕期之於眼睛的影響。

最近醫學研究證實：存在於眼睛黃斑部的葉黃素與 Omega-3，會於胎兒三個月時，透過血液運輸送達胎盤；六個月時進入胎兒肝臟；九個月時傳送至胎兒眼部。然而，胎兒眼睛發育期間，黃斑部中的葉黃素與玉米黃素比例改變，此現象與眼睛結構的變化密切相關。

趙藥師特別提醒：

母親對於孩子無私的愛，從孕期就開始了。透過臍帶的運輸，這些寶貴的養分成為小胎兒成為生長所需之補給燃料，但此機制會造成母體腦、眼睛兩部分的Omega-3和葉黃素濃度下降。意味著胎兒發育所需的營養補給需求增加，導致母體的葉黃素與玉米黃素快速消耗。

孕婦及胎嬰兒皆無法自行製造Omega-3和葉黃素

人體無法自行合成黃斑色素葉黃素，皆須仰賴外在來源「食物」或「營養補充品」取得，若無適時補充葉黃素，則會致使孕婦或產婦常感覺到記憶力減退、精神不佳、視力模糊，此為上述症狀形成的原因之一。

根據美國AREDS2臨床研究結果指出，對於那些很難改變生活習慣的族群，由營養補充品攝取葉黃素及玉米黃素是一個不錯的選擇。此外，觀察接受補給品者對照服用前後變化，其體內葉黃素與玉米黃素在血液中濃度明顯提升。由此可知，適量的補充葉黃素與玉米黃素，可能對眼疾具有保護性效果。

葉黃素配方不建議添加β-胡蘿蔔素

依據美國家衛生研究研 (NIH)，所進行AREDS II老化相關眼疾研究Ⅱ結果發現

(Age-Related Eye Disease Study2 Protocol)，已證實眼睛黃斑色素濃度之組成，即以葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg (黃金比例10：2存在)之形式存在，添加Omega-3 (DHA+EPA)及綜合維他命，更能達到預防視網膜黃斑病變的實質效果。最重要的是，移除以往的ß-胡蘿蔔素配方，能大大提升葉黃素配方補給品的安全性與功效；研究發現，服用高劑量的β-胡蘿蔔素對吸煙者罹患肺癌的風險較高。