1382769346027_mh1382837131353      

孕期間媽咪營養需求大增,主要是因日常活動所需能量增加,除孕婦母體本身需要之外,也需供應給寶寶生長必須營養,及備足產後補乳需求的營養量。因此,當孕婦越接近生產期,身體則越感不適,容易背痛、疲勞,甚至記憶力減退、視力模糊 ,所以均衡飲食之攝取應特別重視:

²  維他命B群

² 

²  葉酸

² 

²  葉黃素

²  Omega-3(DHA+EPA)

孕媽咪良好且均衡的飲食習慣,才能給寶貝一個全方位發展的未來。

趙順榮 藥師對媽咪之孕期營養小叮嚀:

孕媽咪該怎麼吃?

懷孕期間,媽媽需額外補充熱量蛋白質維生素礦物質等營養素,以應付母體本身代謝與胎兒成長所需。飲食均衡是相當重要的,孕媽咪一定要注意喔!

 懷孕第一期(1~3個月)

胎兒五官心臟及神經系統形成期若無足夠葉酸,便會影響寶寶腦部脊柱健全發育,此外,葉酸」降低心血管、腦血管疾病,及預防新生兒神經管缺陷的風險發生

葉黃素/Omega-3幫助胎兒腦部、眼睛發育及防止媽咪眼睛黃斑部病變

纖維質及水分預防便祕。

每日應攝取適量的纖維質與水分(6~8杯的量),以防止便秘。

 懷孕第二期(4~6個月)

胎兒器官持續發展期:該時期胎兒持續且快速發展成四肢、骨骼、心血管系統,此時期母體適量攝取鐵質與鈣質是相當重要的,因「鐵質」為製造血液之主要成份鈣質」則是骨骼發育之必要來源,二者缺一不可

蛋白質是構成人體細胞的基本元素,可幫助寶寶快速成長發育,懷孕第二期、三期後,建議每天增加補充10公克的蛋白質。

 懷孕第三期(7~9個月)

胎兒腦部神經系統發育期DHA為形成大腦組織之要鍵關係到腦部發育健全與否,因此,DHA之攝取亦為孕媽咪不可忽略的課題之一

此外媽咪基本代謝率逐漸攀高,加強「鈣」碘」鋅」的攝取,可避免孕婦腳抽筋、寶寶畸型等問題

熱量提供生活能量。

富含醣類的食物是人體熱量的來源,孕媽咪除了注意飲食的均衡,在懷孕的第2~3期,每日尚需增加300大卡的熱量,提供媽咪與寶寶整天滿滿的活動力。

媽咪懷孕三個月後常見症狀:

記憶力減退、失眠、動作遲緩視力模糊、眼睛酸澀、怕光、乾燥,皆為媽咪懷孕三個月後常見的症狀,尤其高度近視的孕媽咪在懷孕第二期後難以配戴隱形眼鏡、自覺近視度數改變等,不僅眼睛黃斑部發生病變的機率大為增加,甚者則有黃斑部出血的症狀

提醒:孕婦除了接受產檢外也應定期至眼科進行檢查,不可忽略孕期之於眼睛的影響 

最近醫學研究證實:存在於眼睛黃斑部的葉黃素與 Omega-3,會於胎兒三個月時,透過血液運輸送達胎盤;六個月時進入胎兒肝臟;九個月時傳送至胎兒眼部。然而,胎兒眼睛發育期間,黃斑部中的葉黃素與玉米黃素比例改變,此現象與眼睛結構的變化密切相關。

 趙藥師特別提醒:

母親對於孩子無私的愛,從孕期就開始了。透過臍帶的運輸,這些寶貴的養分成為小胎兒成為生長所需之補給燃料,但此機制會造成母體腦、眼睛兩部分的Omega-3和葉黃素濃度下降。意味著胎兒發育所需的營養補給需求增加,導致母體的葉黃素與玉米黃素快速消耗。

 孕婦及胎嬰兒皆無法自行製造Omega-3和葉黃素

   人體無法自行合成黃斑色素葉黃素,皆須仰賴外在來源「食物」或「營養補充品」取得,若無適時補充葉黃素,則會致使孕婦或產婦常感覺到記憶力減退、精神不佳、視力模糊,此為上述症狀形成的原因之一。

 根據美國AREDS2臨床研究結果指出對於那些很難改變生活習慣的族群營養補充品攝取葉黃素及玉米黃素是一個不錯的選擇。此外,觀察接受補給品者對照服用前後變化,其體內葉黃素與玉米黃素在血液中濃度明顯提升。由此可知,適量的補充葉黃素與玉米黃素,可能對眼疾具有保護性效果。

 葉黃素配方不建議添加β-胡蘿蔔素

依據美國家衛生研究研 (NIH),所進行AREDS II老化相關眼疾研究Ⅱ結果發現

(Age-Related Eye Disease Study2 Protocol)已證實眼睛黃斑色素濃度之組成,即以葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg (黃金比例102存在)之形式存在,添加Omega-3 (DHA+EPA)及綜合維他命,更能達到預防視網膜黃斑病變的實質效果。最重要的是,移除以往的ß-胡蘿蔔素配方,能大大提升葉黃素配方補給品的安全性與功效研究發現,服用高劑量的β-胡蘿蔔素對吸煙者罹患肺癌的風險較高。

 給自己‧給寶貝一個健康金鐘罩

不要忽視母嬰產前嬰兒營養機會從計畫懷孕起,夫妻雙方就該調整身心狀況,掌握產前到產後的營養須知,才能打造最幸福的生產經驗。

 1111

  趙藥師於新北市藥師公會藥師人員繼續教育課程

[一不注意眼睛就生病! 適當補充葉黃素保護靈魂之窗]

https://www.youtube.com/watch?v=vE4XdR1O1dw

 

 

 
文章標籤
創作者介紹

趙藥師的部落格

趙藥師 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()