關燈看手機眼睛提早老化先找上你 @ 趙藥師的部落格

57健康同學會

眼睛乃靈魂之窗，但現代人因科技發達，大多長時間專注於3C產品上，卻忽略了眼睛的健康！
『走路別一直盯著手機』！當眼睛盯住智慧型手機螢幕，瞬間調整距離，會造成眼睛不適，原因是晃動；如果你已經戴隱形眼鏡，情況會更糟；因為戴隱形眼鏡是為了看遠的事物，現在近距離看螢幕，造成眼睛睫狀肌緊張引起神經疲勞，慢性結膜炎甚至頭痛，這也就是為什麼電腦看久了會頭痛的原因。

也千萬『不要關燈看手機』，當我們睡前關燈看手機時，事實上手機藍光能量增加30 ~ 50%，在長時間的使用下自然使眼睛黃斑部抵抗光線的能力受損。因為黃斑部光線照射過久，使黃斑部發炎、水腫，更可能會在黃斑部中央形成隱結；一旦隱結破裂出血，可能會導致視覺模糊不清，視力嚴重受損，引起暫時性失明甚至於造成永久性失明的現象。

葉黃素只能從食物或營養補充品中獲得

趙順榮藥師說，平常應適量攝取綠色蔬菜黃色水果，因為綠色蔬菜及黃色水果內，含有很豐富的葉黃素（Lutein）及玉米黃素（Zeaxanthin）。醫學研究證明，可以提昇水晶體抵抗紫外線的能力，並且減少自由基的傷害，防止或延緩白內障的發生。而人體無法自行合成黃斑色素葉黃素，只能從食物或營養補充品中獲得。

葉黃素配方不建議添加β-胡蘿蔔素

依據美國家衛生研究院（NIH）所進行AREDS II老化相關眼疾研究第二階段（Age-Related Eye Disease Study2），已證實發現眼睛內的黃斑色素，葉黃素與玉米黃素的比例即是以黃金比例10：2存在，因此葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg並添加Omega-3（DHA+EPA），能達到預防視網膜黃斑病變的實質效果。最重要的是，移除以往AREDS I研究的β--胡蘿蔔素配方，更能增進葉黃素配方補給品的安全性與功效；研究也發現，食用高劑量β-胡蘿蔔素與吸菸、酗酒者之肺癌發病風險有顯著關聯。

趙順榮藥師建議:
長時間使用電腦及智慧型手機、平版電腦工作的族群，建議應每30~50分鐘休息喝水時間，或將目光移到心愛的物品上或綠色植物上，或將視線看到距離較遠的景物以看近、看遠調節眼肌睫狀肌讓眼睛稍做休息，至少讓視線暫時離開電腦；晚上並以熱敷、按摩眼睛，可以促進眼球血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息；但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀後，再熱敷；並提醒民眾外出要記得戴太陽眼鏡防止紫外線及藍光傷害，才能達到預防視網膜黃斑病變的實質效果。