「癌症」不會莫名其妙找上您-03  

防癌一把罩!護健康謹記5生活細節

別讓癌症找上你!根據國民健康署統計顯示,自2006年起,罹患大腸癌新發生人數連續6年蟬聯國人癌症排行榜第一名。專家呼籲,想要遠離大腸癌等癌症威脅,應從調整日常飲食習慣做起,謹記5大保健撇步,降低罹癌風險!

 

台灣預防保健協會趙順榮理事長表示,造成國人罹患大腸癌人數逐年上升的原因,與現代人長作息不正常、飲食習慣改變,以及生活中充斥大量人工色素、香料等食品添加物息息相關。長期下來,不僅對健康狀態造成極大威脅,也易帶來身體毒素的堆積,觸發致癌因子產生,使癌症找上門。

防癌必知!謹記5大撇步護健康

趙順榮藥師強調,想要有效防癌、降低癌症發生風險,除了隨時注意自身的生理狀態外,堅守「預防重於治療」第一道防線,建立健康的生活型態,避免已知的危險因子;加上定期癌症篩檢的第二道防線,遠離癌症一點都不難。不妨可從調整以下生活細節著手調整:

撇步1/少吃油炸、燒烤食物

研究指出,油品經連續高溫油炸6小時,油脂就會開始劣化,隨著高溫油炸時間增加,會產生致癌物質「丙烯醯胺Acrylamide」,導致染

色體變異,造成DNA、神經與細胞的突變。

此外,食物在高溫油炸、燒烤、煎烤的過程中,更會因高溫因素,導致蛋白質變性,產生多環芳香族碳氫化合物(PAH)致癌物;科學家指出,多環芳香族碳氫化合物(PAH)這種物質,與腸胃道癌症有一定的關連性。因此,想要避免觸發癌症因子產生,日常飲食中盡量減少食用油炸、燒烤食品。

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撇步2/高纖多蔬果

而日常飲食中遵循蔬果579,小孩每日5份、女性7份、男性9份蔬果的營養補充概念,適度攝取天然蔬果,透過增加膳食纖維攝取,來刺激腸道蠕動、促進排便;以及達到維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長、提升免疫力的作用。

撇步3/低脂少熱量

攝取脂肪含量較低的低脂食物,不僅能避免過多油脂造成脂肪囤積,減少體脂肪形成,更有助降低身體負擔、減少肥胖風險。

撇步4/多喝水

水分是人體運送人體細胞所需營養素非常重要的載體之一,且適度補充水分更有促進排泄、排除人體體內廢物的作用。因此,建議成人每日應喝足2000C.C的左右的水(包括日常飲食中蔬菜水果、湯品含有的水份)較為合適。

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撇步5/規律運動

增加活動量不僅有助瘦身減重,維持標準體態;更能刺激腸胃蠕動,達到改善、紓解便祕不適的效果;以及達到提升人體代謝力、增加免疫力、體力的作用。

謹記上述5大原則,不僅能加速體內水溶性、脂溶性毒素的代謝,還能幫助重金屬的排出,並將自由基引起的損害減至最低;成功達到減少身體負荷、擊退有害物質侵害的目的!

藥師12

↓↓↓↓..華人健康網報導..↓↓↓2015-02-15

https://www.top1health.com/Article/261/23198

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