如何預防骨質疏鬆症-01  

台灣預防保健協會 理事長 趙順榮藥師表示:

成年人自35歲開始,即因骨骼中骨質損耗速度較快,鈣質逐漸流失,尤其是停經後女性或55歲以上男性,在沒有足量鈣質補充下,骨質密度漸漸降低。

至年老時,骨骼硬度減弱,骨小樑量變少、骨頭內孔隙變大變多、骨質變薄,導致骨骼無法承受身體重量開始彎腰駝背,甚至骨折。

不同年齡骨質吸收和形成的速度不同,一般年過50歲後每年會有2%的骨質流失,其餘病態骨鬆發生年齡層可能更早、更嚴重。正常的骨骼骨質疏鬆症。

 

趙藥師健康小叮嚀:

要預防骨質疏鬆,應把握「負重運動」和「均衡飲食」兩大重點。

適量的負重運動可以刺激骨骼,增加骨骼肌肉的血流量,使骨骼得到充分營養,預防骨質疏鬆症,也能改善身體的協調能力,進而減少跌倒發生的機會和傷害。

建議的負重運動,例如慢跑、騎腳踏車、太極拳、散步、爬樓梯、健行等。而從事戶外運動,讓人體經由陽光照射自動合成維生素D,將有助於鈣質的吸收。

 

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