1458552726-2760219073_n  

每次一變天,膝蓋就隱隱作痛,尤其是爬樓梯時,症狀更是明顯?「爬樓梯就膝蓋痛該怎麼辦?如何保養?」對此,趙順榮藥師表示,除了尋求專業醫師看診協助外,更應從生活保養做起!

 

退化性關節炎

可能是關節在活動的時候,因為柔軟度不好或是關節退化,肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所發出的聲音。「退化性關節炎」,主要病變的地方是兩個骨頭的關節接觸面,所謂的關節軟骨。主要的症狀是疼痛、僵硬、腫大和變形,在活動關節時,常可聽到不正常的磨擦聲響。

 

適度的運動及肌力訓練

 「台灣預防保健協會」理事長趙藥師表示:平時可加強改善大腿小腿肌肉的張力以及訓練這些肌肉的力氣、耐力,適度的運動及肌力訓練,如訓練股四頭肌


日常生活之保健方法
1.
保持標準體重,可減少膝關節之負擔。
2.
減少提重物、爬樓梯、蹲跪姿勢,必要時以柺杖輔助。
3.
避免長時間久站或步行。


運動:
1
、加強大腿肌肉力量,可做抬腿運動。
方法:可坐著或躺著,將膝蓋伸直抬高持續5秒後慢慢放下,慢慢增加次數,每天做100-200次。
2
,採平躺姿勢,腳打直,取一條毛巾將其捲起後置於膝蓋下方,將膝部用力下壓,使大腿前方肌肉保持緊繃,持續約10秒後緩慢放鬆。兩腿交替進行,每天每側做20次,可以助於肌力訓練,更有助於關節保養,並維持關節靈活度。 

姿勢模擬-01  

關節的保養 從生活保養做起!

趙藥師表示:其實「關節的保養」應該從基本生活的調整做起,上了年紀的人建議改變運動型態,以溫和運動如太極、游泳、自行車、散步等,取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動;飲食方面可多攝取含膠質實物如雞爪、海帶、海參、牛腱等;許多體重過重患者往往在減肥後及不藥而癒,所以避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生

 

勿迷失  確記「生病找醫師,用藥問藥師」才能健康有保障

「葡萄糖胺Glucosamine」確實對退化性關節炎有幫助,但市售葡萄糖胺良莠不齊,民眾不易識別,依據科學證據,文獻資料及毒藥理活性及臨床研究,多僅支持「硫酸鹽葡萄糖胺」之療效,無相關文獻支持「鹽酸鹽葡萄糖胺」具有療效之證據,民眾於購買前應諮詢醫師、藥師後依指示小心使用;確記「生病找醫師,用藥問藥師」才能健康有保障。

文章標籤
創作者介紹

趙藥師的部落格

趙藥師 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()