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Topic:🍀維生素D在婦科的運用
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何種方式可獲取維生素D?

A.適當日曬

陽光及運動確實有幫助,但對目前空氣汙染(PM2.5),而且陽光轉換變成Vit DUVB波長是290nm315nm之間是要在AM11-PM13:00間曝曬才較有效;依據最近的研究,光曬陽光是不夠的,因為曬太陽體內維生素 D的濃度到了一個程度就無法增加,所以多曬是無益的

B.補充含維生素D的食物

木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D,但大多數食物的維生素  D含量都偏低,不適合做為D的主要來源。而且每個人能從食物中攝取的維生素  D因個體差異而吸收有所不同

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C.補充維生素D保健品,如何選擇? - 營養性/非活性維他命D3

由於日曬困難而且食物含有維生素 D量極低仍必須靠口服補充「營養性維生素D3」,趙順榮藥師指出,有趣的是,所有抗氧化劑中,維生素D是最容易氧化的,市面含有維生素D的保健食品,大多數在製造加工過程中都已大量耗損,已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果選擇維生素D保健食品作為補充劑,請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D的證明,否則血中濃度很難提高。選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品,以及通過「SNO國家品質標章」認証的保健品,才能安心有保障;而且由專業醫師、藥師、營養師推薦為佳,以達到預防保健的實質意義。

維生素D安全攝取量??

建議成人每日攝取800-2000 IU,根據衛福部國民健康署第七版公佈,維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2000IU。趙藥師表示,彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在,在安全用量方面,目前 IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取Vit D 4000 IU 並沒有任何毒性。而很臨床上的觀察每天 4000-10000 IU,目前也沒有發現毒性。

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