你是骨質疏鬆症高危險族群嗎？
台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出，隨著人類壽命的延長，骨質疏鬆症已是全球第二大的重要流行病，僅次於心血管疾病。其後果是發生各部位之骨折，最容易發生骨折的部位為手腕骨、股骨、及脊椎骨，此外，骨質疏鬆症的患者，身高會變矮一些，有些患者會有嚴重的駝背現象，使頭部低垂到胸部，脊椎骨的壓塌，會壓迫到脊神經，造成肌肉無力、疼痛。
骨質疏鬆症(Osteoporosis)是一種慢性骨症，成年人自35歲開始，即因骨骼中骨質損耗速度較快，使鈣質逐漸流失，尤其是停經後女性或55歲以上男性，在沒有足量鈣質補充下，骨質密度漸漸降低，骨骼內因而佈滿孔隙成疏鬆狀態，至年老時，骨骼硬度減弱，骨壁變薄而縮短，以致無法承受身體重量而產生彎腰駝背甚至骨折現象，在不同年齡骨質吸收和形成的速度不同，一般年過五十歲後每年會有2%的骨質流失。
【趙藥師小講堂】你少鈣了！ 5營養素讓你鈣給力
東方人及白種人、老年人；吸煙、飲酒過量、咖啡或茶過量者；飲食偏高蛋白者；更年期後婦女、或是切除卵巢的婦女；長期臥床、缺乏運動者；懷孕期鈣質補充不足，不喝牛奶之婦女、長坐辦公室者、少曬太陽；長期服用某些藥物，如類固醇、利尿劑、抗凝血劑、抗癲癇藥物及常吃含鋁之制酸劑(胃藥)；患有肝病、腎病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕性關節炎、僵直性脊椎炎者，都是骨質疏鬆症高危險族群。
如果人體缺「鈣」會引起何症狀？
如果人體缺「鈣」，除了會有骨骼、牙齒成長發育的問題，以及骨質疏鬆症、軟骨症外，還會有過動、亢奮、神經質（鈣可安定神經系統）、心跳過快（鈣可幫助心臟肌肉調節訊號）以及體液濃度失衡的問題。
鈣質是人體骨頭最主要的組成物，鈣質的貯積大部分是在二十歲之前，二十歲以後會以較慢的速率繼續存入骨骼中，到三十至三十五歲時達到最高峰，三十五歲之後骨骼就會開始隨著歲月的增加，而漸漸變得單薄、脆弱，特別是女性到了更年期，骨質加速流失，骨質疏鬆症問題顯現，男性則通常會慢個十幾年，一旦骨質嚴重流失，骨骼強度減弱，就會增加骨折的機率。
骨質疏鬆症要如何預防？
趙藥師提醒:
骨骼的保健有兩個重點，(一)適量的運動，可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養；(二)均衡的營養，可以讓身體得到足夠的鈣質；在日常飲食中多食用一些高鈣食物，如牛奶或乳製品、豆類食品、綠葉蔬菜……等或補充好的鈣片使用。
適當的負重運動，如慢跑、騎腳踏車、太極拳、散步、爬樓梯、健行等，也能增進骨質，預防骨質疏鬆症，尤其是從事戶外運動，讓人體經由陽光照射自動合成維生素D，將有助於鈣質的吸收；同時運動可強化造骨細胞骨骼的耐受力，促進骨骼血流量，進而提高骨密度；而運動除了可增加骨質、肌力及關節柔軟度外，也能改善身體的協調能力，進而減少跌倒發生的機會和傷害。
選擇鈣片應注意什麼？
美國食品與藥品管理署(FDA)於1982年4月在FDA的Drug Bulletin(官方公佈欄)鄭重警告鈣質補充劑重金屬污染的危險，包括生物來源鈣(natural organic source)及天然礦石來源鈣(rock mineral source)，都可能有鉛污染的風險！尤其是乳幼嬰兒、兒童、孕婦、授乳婦及老年人必須特別小心，應慎選「品質」攝食，建議您可向專業藥師、營養師、醫師諮詢。
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