趙藥師的部落格

【把握黃金期，讓孩子「高人」一等，掌握長高的關鍵因素】

「台灣預防保健協會」理事長趙順榮藥師指出:

想長高，不僅要把握長高的黃金期，更要注重長高的四要素：『運動、睡眠、飲食均衡、營養素攝取』。若缺乏任何一個的要素都可能成為無法長高的致命關鍵。

掌握長高的四大因素

運動

適切的運動是長高的關鍵要素之一。藉由運動的縱向伸展，不僅刺激生長激素的產生，對於骨骼的發育及骨質密度也有所助益。建議想長高的青少年，可適度從事伸展身體的運動，例如跳高、打籃球、跳繩等。除了伸展運動之外，帶動身體延展的運動，如健走、登山等活動，亦可提升長高的機率。

睡眠

充足的睡眠是長高的關鍵要素之二。

夜間入睡後，腦下垂體快速分泌生長激素，分泌高峰期為入睡2 小時之後。因此，建議睡眠時間盡可能不低於8 小時，並且最晚在11 點前就寢。充足的睡眠，是邁向長高的第一步。

均衡飲食

均衡的飲食是長高的關鍵要素之三。一般認為，想長高只需拼命補「鈣」就夠了，在此要打破這個迷思，其實光是補「鈣」是不夠的，還需要均衡的飲食，蔬菜水果、蛋白質，樣樣不能少。蛋白質補給孩子生長所需的營養素，蔬菜水果補充維他命含量，鈣質強化骨骼，各類食物都不偏廢，才能發揮「鈣」的功效。

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五榖根莖、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等各類食物，都是補給營養的來源，亦能減少鈣的流失，增進鈣的吸收。因此，除了每天一杯豆漿或牛奶，更重要的是別忘了遵循「蔬果五七九」的飲食原則。長高的同時也能儲存骨本，降低骨質疏鬆症的發生率（蔬果五七九是指兒童一天要吃到5 份蔬果、女性是7 份蔬果、男性則是9 份蔬果）。

營養素攝取

趙藥師表示營養素的攝取是長高的關鍵要素之四。長高所需的營養素，如蛋白質、維他命D、鈣質、鎂、鋅諸類，具有促進生長、維持健康、活力等功效。偏食、特定飲食習慣會產生營養素不足的現象，建議可由維他命、保健產品攝取，以確保身體蘊有足量的營養素，能成為生長的能量來源。

 

資料來源:趙藥師健康小叮嚀-家庭預防醫學保健指南 P.168~170