趙藥師的部落格

台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師表示：
在台灣，正值青春期的孩子們，常常為了「身高」問題感到困擾，想著長高的同時，往往忽略了為什麼無法「向上發展」的原因。
一般而言，能夠長高的關鍵期是―尚未發育時期，男性約為 19歲之前，女性約為 15歲之前.想長高，不僅要把握長高的黃金期，更要注重長高的四要素：運動、睡眠、飲食均衡、營養素攝取。若缺乏任何一個的要素都可能成為無法長高的致命關鍵。

運動
適切的運動是長高的關鍵要素之一。藉由運動的縱向伸展，不僅刺激生長激素的產生，對於骨骼的發育及骨質密度也有所助益。建議想長高的青少年，可適度從事伸展身體的運動，例如跳高、打籃球、跳繩等。除了伸展運動之外，帶動身體延展的運動，如健走、登山等活動，亦可提升長高的機率。

睡眠
充足的睡眠是長高的關鍵要素之二。夜間入睡後，腦下垂體快速分泌生長激素，分泌高峰期為入睡 2小時之後。因此，建議睡眠時間盡可能不低於 8小時，並且最晚在 11點前就寢。充足的睡眠，是邁向長高的第一步。

均衡飲食
均衡的飲食是長高的關鍵要素之三。

營養素攝取
營養素的攝取是長高的關鍵要素之四。長高所需的營養素，如蛋白質、維他命D、鈣質、鎂、鋅諸類，具有促進生長、維持健康、活力等功效。偏食、特定飲食習慣會產生營養素不足的現象，建議可由維他命、保健產品攝取，以確保身體蘊有足量的營養素，能成為生長的能量來源。

一般認為，想長高只需拼命補「鈣」就夠了，在此要打破這個迷思，其實光是補「鈣」是不夠的，還需要均衡的飲食，蔬菜水果、蛋白質，樣樣不能少。蛋白質補給孩子生長所需的營養素，蔬菜水果補充維他命含量，鈣質強化骨骼，各類食物都不偏廢，才能發揮「鈣」的功效。

【趙師小講堂】寶貝長高秘笈大公開

👉 👉 影片 https://www.youtube.com/watch?v=9_U0XfGmU6k

資料來源：趙藥師健康小叮嚀家庭預防醫學保健指南