趙藥師的部落格

🌴維生素Ｄ是骨骼發展的必需營養素，它可以維護骨骼健康和肌肉功能、避免骨質疏鬆。主要作用在護骨的部份是協助"鈣"轉換.....也就是當載體.而且維生素命D 在小腸裡能促使鈣吸收、維持適當的血鈣與磷濃度、讓骨頭的礦物化正常，也能預防低血鈣引起的肌肉抽搐...。

 台灣預防保健協會理事長- 藥學碩士趙順榮 藥師表示，醫藥專業人員從來就不會建議單獨使用維生素Ｄ用在護骨... 

🤓正確骨鬆預防或治療必須要用.鈣+維生素命D的配方

📚THE Lancet Diabetes Endocrinology 
臨床的目的只是釐清單獨使用維生素D及鈣+D護骨比較... 👀不能解讀"維他命D對「護骨」完全無用"

📙Lance標題明明是：
Effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis（維生素D補充 對肌肉骨骼健康的影響：系統性文獻回顧，統合分析與試驗序貫分析）。
而硬翻譯成:史上最大宗分析：維他命D對「護骨」完全無用....似乎過頭了...

你少鈣了！ 5營養素讓你鈣給力

https://www.youtube.com/watch?v=PUyfPGe2xcE

依據台灣骨質疏鬆症防治共識及指引:預防骨質疏鬆的十個建議

1. 攝取適量鈣及維他命D3(每日曬太陽20分鐘)
2. 避免過度節食(BMI值不要太低)
3. 不食用太鹹及含磷、蛋白質、咖啡因過量的食物
4. 避免賀爾蒙不足(更年期婦女積極治療)
5. 避免會增加骨鈣吸收的藥物(類固醇等)
6. 飲酒不過量
7. 不抽煙
8. 多運動以增加柔軟度及肌肉力量
9. 保持正確知識，改善身體的平衡度
10. 定期做骨密度檢查

根據 📚美國國立衛生研究院共識會議和 📙國家科學院的建議，現有數據支持建議的鈣攝入量為1200至1500毫克/天，從青春期開始，持續到青春期。..提供足夠的維生素D對慢性病患兒也很重要...
http://pediatrics.aappublications.org/content/104/5/1152

骨鬆骨折好發族群為停經婦女，不只補鈣，仍要補充維生素D，因維生素D可幫助鈣吸收，且每日補充800-1000IU，可讓體內維生素D達充足，有效預防骨質與跌倒發生。每天鈣的需要量，一般正常成年人800-1000毫克，更年期婦女1000毫克，吃鈣片時間最好在飯前一小時或飯後二小時或睡前(避免食物影響胃腸道吸收鈣)。

預防骨質疏鬆之2大重點！

(一)均衡的營養

日常飲食中，可適度食用一些高鈣食物，如乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等。

必要時服用鈣片補充，每日鈣超過 1,200~1,500毫克，對身體無更大益處。

(二)適量的運動

運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。

根據中華民國骨質疏鬆症學會建議護骨配方

補「鈣」就夠了嗎？關鍵就在五合一「骨鈣營養素」缺一不可！

1.鈣：

造骨及減緩骨質流失，有助維持骨骼與牙齒的健康。

有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

2.維生素D：

增進鈣吸收，促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，減低髖骨骨折風險，有效降低骨折風險並提升骨密度。 

3.鎂：

是主宰骨骼是否容易脆裂骨折的最重要礦物質。

依臨床證實最適當鈣與鎂的含量比是2:1的黃金比例。

4.鋅：

主要扮演骨骼形成的角色，支持免疫系統有助於維持正常味覺與食慾。

5.B群：

維生素B1-有助於維持能量正常代謝，幫助維持心臟、神經系統。

維生素B6-增進神經系統的健康。

維生素B12-增進神經系統的健康，並刺激成骨細胞，可減低髖骨骨折風險。