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【趙順榮藥師】維生素D補對了？藥師：5大要訣選購維生素D
近期新聞爆出「寶寶D3滴劑管」出包事件，發現滴管頭有出油、斷裂的狀況，不少家長擔憂孩子把塑化劑吃下肚，更擔心「餵毒」給孩子！雖然廠商事後發出聲明，強調管頭是TPE材質，已通過檢驗，不含重金屬、塑化劑。不過，仍引起一些家長的恐慌，因為寶寶的安全比什麼都重要。
《文章目錄》
- 維生素D是健康荷爾蒙，影響力遠超想像
- 維生素D的多重健康作用
- 為什麼每個人都需要維生素D？
- 維生素D是什麼？為何重要？
- 維生素D不足的健康風險
- 維生素D補充3大策略
- 活性維生素D vs.營養性維生素D：你補對了嗎？
- 為什麼補充維生素D，結果卻差很大？
- 5要訣選購維生素D保健品
- 維生素D的安全攝取量
藥學碩士趙順榮藥師表示，許多產品為了搶佔市場，快速推出，卻忽略了最基本的「品質穩定性」與「長期安全性」。特別是維生素D產品，看似簡單，實際上卻是所有抗氧化劑中最容易氧化的營養素之一；若以滴劑型態存在，必需注意在劑量、純度與品質控管上可能存在的問題。
維生素D是健康荷爾蒙，影響力遠超想像
根據最新醫學研究數據指出，維生素D的影響力遠超我們的想像，國際權威期刊不斷證實，被譽為「陽光維他命」的維生素D，早已不只是單純的營養素，而是具有多重生理功能的「健康荷爾蒙」。人體一旦缺乏維生素D，不僅會影響骨骼與鈣磷代謝，更與許多慢性疾病風險息息相關。
國際權威期刊不斷證實，被譽為「陽光維他命」的維生素D，早已不只是單純的營養素，而是具有多重生理功能的「健康荷爾蒙」。
維生素D的多重健康作用
台灣預防保健協會創會理事長、藥學碩士趙順榮藥師彙整多篇臨床與國際期刊研究指出，維生素D的功能遠比我們想像的更為廣泛：
骨骼與肌肉保護
維生素D能維持鈣磷平衡，促進骨骼健康，同時提升肌肉功能，降低跌倒、骨折與肌少症風險。
免疫與發炎調節
有助於減少呼吸道感染、改善長期不明疼痛，並降低氣喘與慢性發炎的發生率。
維護心血管健康
研究發現，適量維生素D與較低的高血壓與心血管疾病風險相關。
癌症防護
臨床證據顯示，維生素D補充能降低部分癌症風險，並減少癌症與洗腎患者的死亡率。
腦部與神經健康
缺乏維生素D與失智症、認知功能退化有顯著關聯。
孕產與生殖健康
充足的維生素D有助於降低孕婦流產風險，並提升男女的生育力；研究亦顯示，可能改善男性精蟲活動力與品質。
為什麼每個人都需要維生素D？
不論年齡、性別或季節，維生素D都是維持健康不可或缺的關鍵因子。然而，現代人因日曬不足、飲食來源有限，血液中維生素D濃度不足已成為全球常見問題。根據台灣最新國民營養調查，高達98%的民眾缺乏維生素D。
維生素D是什麼？為何重要？
維生素D，又被稱為「陽光維他命」，不只是骨骼營養素，更是一種具「類荷爾蒙作用」的關鍵營養素。它能調控超過2000個基因，參與免疫、內分泌、神經與肌肉功能。
維生素D不足的健康風險
人體約80～90%的維生素D來自皮膚曬太陽合成，但現代人長時間待在室內、空汙與防曬普及，使缺乏成為常態。長期不足會提高：
˙骨質疏鬆、肌肉無力、跌倒骨折。
˙心血管疾病、糖尿病、癌症風險。
˙情緒低落、慢性疼痛、免疫異常。
˙不孕、流產、老年失智。
趙順榮藥師說明，維生素D不只是「骨頭的營養素」，更是影響全身健康的重要荷爾蒙。從心血管、免疫系統，到肌肉與生殖功能，它都扮演了不可取代的角色。別等到缺乏才補救，從今天開始，主動檢測、積極補充，才能真正守護一生的健康。
維生素D補充3大策略
1.適度日曬
每週3–4天、每次10–15分鐘，讓手臂與臉部接觸陽光。
2.飲食來源
鮭魚、鱈魚肝油、蛋黃、肝臟、香菇、強化牛奶等。
3.營養補充
維生素D飲食來源包括：鮭魚、鱈魚肝油、蛋黃、肝臟、香菇、強化牛奶等。
為什麼建議口服維生素D3
趙順榮藥師表示，因為食物中含量普遍偏低，一般人日曬時間與強度不足。醫學研究所需的「免疫調節、抗癌、防心血管疾病」濃度，多數人只能靠營養補充品達到建議劑量：
成人日常保養：800–2000 IU / 天。
缺乏者：2000–4000 IU / 天（建議醫師／藥師監測血液濃度）。
唯一標準：抽血檢測，血中濃度<30 ng/mL 即為不足。
活性維生素D vs.營養性維生素D：你補對了嗎？
維生素D並非單一型態，而是分為：
活性維生素D：
屬於醫師處方藥物，以ug為單位，由醫師依病情開立，常用於慢性腎臟病患者、甲狀旁腺功能異常等特殊情況。
非活性維生素D(營養性維生素D)
屬於食品級，以國際單位(IU)為單位。為營養素適合一般人補充，用於保健、彌補日常不足，有助於骨骼與免疫健康，具有多重生理作用。
為什麼補充維生素D，結果卻差很大？
研究指出，除了個人體質與吸收差異外，產品穩定性與品質也是影響補充成效的關鍵因素。維生素D是最容易氧化的維生素之一，市面上不少維生素D產品在製造或保存過程中，已嚴重流失有效成分，實際補充量遠低於醫學建議劑量，補了效益不大。
5要訣選購維生素D保健品
1.劑量要符合醫學建議
每日800–2000 IU為多數國際建議的安全有效範圍，過低可能無效，過高則有副作用風險。
2.選擇藥品級製造廠生產
藥品等級的工廠生產，能確保製程標準與產品穩定性。
3.優先挑選有認證的產品
通過 SNQ 國家品質標章，代表產品安全與品質獲得肯定。
4.確認第三方檢驗證明
檢視是否有實測有效成分含量的公開報告，避免標示與實際劑量不符。
5.選嬰幼兒補充維生素D3，不一定只能選擇「滴劑」劑型。
專為嬰幼兒設計的 D3粉劑填裝在膠囊，「劑型較穩定性 + 使用方便」兼具的產品，讓寶寶補充更安心，家長更放心。
根據衛福部國健署國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第8版公佈，維生素D建議成人每日攝取800-2000 IU，嬰幼兒每日攝取400 IU。美國國家醫學院IOM認為成年人每天攝取維生素D 4000 IU是安全的。
維生素D的安全攝取量
根據衛福部國健署國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第8版公佈，維生素D建議成人每日攝取800-2000 IU，嬰幼兒每日攝取400 IU。美國國家醫學院IOM認為成年人每天攝取維生素D 4000 IU是安全的。但仍建議抽血檢測25(OH)D濃度後調整劑量。
別等到缺乏才補救！趙順榮藥師提醒，維生素D不只是「骨頭的營養素」，更是影響全身健康的重要荷爾蒙，從「心血管、免疫、肌肉，到生殖與大腦健康」都少不了它的支持。建議從今天開始：曬太陽+飲食+適度補充，是每日健康管理的關鍵。並定期檢測血液濃度，才能守護一生健康。
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