趙藥師的部落格

每次一變天，膝蓋就隱隱作痛，尤其是爬樓梯時，症狀更是明顯？「爬樓梯就膝蓋痛該怎麼辦？如何保養？」對此，趙順榮藥師表示，除了尋求專業醫師看診協助外，更應從生活保養做起！

退化性關節炎

可能是關節在活動的時候，因為柔軟度不好或是關節退化，肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所發出的聲音。「退化性關節炎」，主要病變的地方是兩個骨頭的關節接觸面，所謂的關節軟骨。主要的症狀是疼痛、僵硬、腫大和變形，在活動關節時，常可聽到不正常的磨擦聲響。

 適度的運動及肌力訓練

 「台灣預防保健協會」理事長趙藥師表示：平時可加強改善大腿小腿肌肉的張力以及訓練這些肌肉的力氣、耐力，適度的運動及肌力訓練，如訓練股四頭肌

日常生活之保健方法
1. 保持標準體重，可減少膝關節之負擔。
2. 減少提重物、爬樓梯、蹲跪姿勢，必要時以柺杖輔助。
3. 避免長時間久站或步行。

運動：
1、加強大腿肌肉力量，可做抬腿運動。
方法：可坐著或躺著，將膝蓋伸直抬高持續5秒後慢慢放下，慢慢增加次數，每天做100-200次。
2，採平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其捲起後置於膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後緩慢放鬆。兩腿交替進行，每天每側做20次，可以助於肌力訓練，更有助於關節保養，並維持關節靈活度。 

關節的保養 從生活保養做起！

趙藥師表示:其實「關節的保養」應該從基本生活的調整做起，上了年紀的人建議改變運動型態，以溫和運動如太極、游泳、自行車、散步等，取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動；飲食方面可多攝取含膠質實物如雞爪、海帶、海參、牛腱等；許多體重過重患者往往在減肥後及不藥而癒，所以避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生

勿迷失  確記「看病找醫師，用藥問藥師」才能健康有保障

靈活關健UCII九合一專業加強完整配方用於關節支持的 (UC-II®)：一項針對健康志願者的隨機、雙盲、安慰劑對照研究

J Int Soc Sports Nutr. 2013 Oct 24;10(1):48. doi: 10.1186/1550-2783-10-48

健康受試者每日補充 40 毫克 UC-II 耐受性良好，可改善膝關節伸展。UC-II 還表現出延長無痛劇烈運動時間並減輕此類活動偶爾引起的關節疼痛的潛力

確實對退化性關節炎有幫助，「看病找醫師，用藥問藥師」才能健康有保障。

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