【趙順榮藥師】寶貝長高秘笈大公開－趙藥師的部落格

正值青春期的孩子們，常常為了「身高」問題感到困擾，想著長高的同時，往往忽略了為什麼無法「向上發展」的原因。「台灣預防保健協會」理事長藥學碩士趙順榮藥師表示：一般而言，能夠長高的關鍵期是―尚未發育時期，男性約為19 歲之前，女性約為15 歲之前。想長高，不僅要把握長高的黃金期，更要注重長高的四要素：運動、睡眠、飲食均衡、營養素攝取。若缺乏任何一個的要素都可能成為無法長高的致命關鍵。

運動
適切的運動是長高的關鍵要素之一。藉由運動的縱向伸展，不僅刺激生長激素的產生，對於骨骼的發育及骨質密度也有所助益。建議想長高的青少年，可適度從事伸展身體的運動，例如跳高、打籃球、跳繩等。
除了伸展運動之外，帶動身體延展的運動，如健走、登山等活動，亦可提升長高的機率。

睡眠
夜間入睡後，腦下垂體快速分泌生長激素，分泌高峰期為入睡2 小時之後。因此，建議睡眠時間盡可能不低於8 小時，並且最晚在11 點前就寢。充足的睡眠，是邁向長高的第一步。

均衡飲食
想長高只需拼命補「鈣」就夠了，在此要打破這個迷思，其實光是補「鈣」是不夠的，還需要均衡的飲食，蔬菜水果、蛋白質，樣樣不能少。蛋白質補給孩子生長所需的營養素，蔬菜水果補充維他命含量，鈣質強化骨骼，各類食物都不偏廢，才能發揮「鈣」的功效。