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正值青春期的孩子們,常常為了「身高」問題感到困擾,想著長高的同時,往往忽略了為什麼無法「向上發展」的原因。「台灣預防保健協會」理事長藥學碩士趙順榮藥師表示:一般而言,能夠長高的關鍵期是―尚未發育時期,男性約為19 歲之前,女性約為15 歲之前。想長高,不僅要把握長高的黃金期,更要注重長高的四要素:運動、睡眠、飲食均衡、營養素攝取。若缺乏任何一個的要素都可能成為無法長高的致命關鍵。

運動
適切的運動是長高的關鍵要素之一。藉由運動的縱向伸展,不僅刺激生長激素的產生,對於骨骼的發育及骨質密度也有所助益。建議想長高的青少年,可適度從事伸展身體的運動,例如跳高、打籃球、跳繩等。
除了伸展運動之外,帶動身體延展的運動,如健走、登山等活動,亦可提升長高的機率。


睡眠
夜間入睡後,腦下垂體快速分泌生長激素,分泌高峰期為入睡2 小時之後。因此,建議睡眠時間盡可能不低於8 小時,並且最晚在11 點前就寢。充足的睡眠,是邁向長高的第一步。

均衡飲食
想長高只需拼命補「鈣」就夠了,在此要打破這個迷思,其實光是補「鈣」是不夠的,還需要均衡的飲食,蔬菜水果、蛋白質,樣樣不能少。蛋白質補給孩子生長所需的營養素,蔬菜水果補充維他命含量,鈣質強化骨骼,各類食物都不偏廢,才能發揮「鈣」的功效。

 

【趙師小講堂】寶貝長高秘笈大公開

👉 👉 影片 https://www.youtube.com/watch?v=9_U0XfGmU6k

 

https://vimeo.com/181888906

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