一遇到空氣污染、空氣品質不佳，往往會誘發氣喘、皮膚過敏、過敏性鼻炎、乾眼症、結膜炎等症狀，求助患者比率也往往攀高，甚至比平時增加多3成，而「空氣污染」可能正是造成此現象的元凶之一！研究表明，室外空氣質量差，會與肺癌、中風和心臟病有關。實際上，根據哈佛大學公共衛生學院的數據顯示，空氣污染每年在全球可以造成330萬人死亡！室內空氣品質同樣不可輕忽，如何改善家裡的空氣質量，至關重要，藥師特別提出10大必勝策略，不妨趕快來筆記！
台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，無論您是在室內還是室外，呼吸的空氣質量都會對您的健康產生重大影響。由於車輛排放，燃料燃燒和工業廢氣等因素的影響，除了室外空氣污染水平的上升令人擔憂之外，令人更驚訝的是，即使室內空氣也不如我們所希望的那樣乾淨健康。
美國環保署：室內空氣的污染，通常是室外空氣的2至5倍
實際上，根據美國環境保護署（EPA）的數據，室內空氣的污染通常是室外空氣的2至5倍。平均而言，我們大部分時間都會在室內。因此，保持室內空氣盡可能清潔非常重要，尤其像是天氣冷的冬天季節更重要，因為我們希望保持門窗緊閉以防寒。但是，您是否曾經想過家裡的空氣有多安全？室內空氣污染呢？不要驚慌！只需先瞭解污染原因及預防性維護，牢記一些基本知識，您就可以立即採取正確措施來改善室內空氣質量。
什麼原因會導致室內空氣污染？
室內空氣受到污染的原因有很多！根據環保署列出導致空氣污染的來源，包括：中央供暖系統的一氧化碳排放、消毒劑、空氣清新劑、油漆、地毯、粘合劑等家庭用品中的揮發性有機化合物，還有木材防腐劑、建築材料、黴菌、家具和電子產品，或多或少會持續釋放污染物。其他來源例如：吸菸（二手菸、三手菸）、清潔或翻新可能會間歇性地釋放污染物。未通風或發生故障的設備，會在室內釋放潛在危險的污染物水平，這就是為什麼在家中須安裝一氧化碳檢測器如此重要的原因。
趙順榮藥師表示，根據《柳葉刀》(Lancet)於2016年發表的一項研究發現，由這些化學物質引起的健康問題，每年造成約3,400億美元的治療費用和生產力的損失。美國布魯克林紐約州立大學（SUNY）州立醫學中心助理臨床教授，美國肺臟協會發言人佩爾•古普塔博士（Pelle Gupta）說：生活在交通繁忙的道路附近，也會影響室內空氣質量，因為汽車廢氣中的污染物會進入您的家中。由於許多污染物是無味的，因此，除非您開始出現症狀，否則不會知道出了問題。
被污染的室內空氣，如何影響您的健康？
室內空氣污染的常見短期影響包括：眼睛、鼻子、喉嚨和皮膚乾燥刺激，還有頭痛、疲勞、呼吸短促、過敏、鼻竇充血、咳嗽、打噴嚏，甚至頭昏眼花。而患有哮喘和過敏的人，可能會出現更嚴重的症狀。佩爾•古普塔博士（Pelle Gupta）說，長期影響包括：惡化呼吸道疾病（哮喘、過敏性肺炎、支氣管炎）、心臟病、肺癌和過早死亡。而長時間暴露在污染的室內空氣中，也與低出生體重的嬰兒有關。
趙順榮藥師指出，遏制室內空氣污染的最有效方法之一，是消除單個污染源或減少其排放。這包括使用無毒的消滅方法來清除害蟲，使用吸塵器清潔地板和地毯，至少每週1-2次。並使用無毒、無香味的家用清潔劑。您可以通過使用精油擴散器代替空氣清新劑，安裝空氣淨化器和廚房通風設備，進一步消除空氣污染。此外，回家時請脫鞋，以確保不會將花粉或其他過敏觸發物帶入屋內。
藥學碩士趙順榮藥師也建議，可以立即採取以下10項措施，來改善家裡的空氣質量：
1.打開家中窗口增加通風
降低家裡的室內空氣污染物濃度的另一種方法，是增加進入室內的室外空氣量。這是改善室內空氣質量最簡單、最便宜的方法。每天甚至只需打開窗戶5分鐘，即可減少室內空氣中有害空氣污染物的積累。適當的通風可使有害的空氣污染物和過敏原向外界傳播，從而減少您的接觸。即使在寒冷的月份，也要不時打開窗戶並打開窗戶，以使新鮮空氣進入房屋。
2.減少接觸一氧化碳
諸如未通風的煤油取暖器，燃氣熱水器和中央供暖系統之類的加熱設備，是室內一氧化碳排放的最常見來源。這就是為什麼要確保所有燃燒設備都得到維護和適當調整，以減少有毒煙霧。並定期檢查您的風管，風管負責在整個家庭中分配冷熱空氣，從而為每個房間提供舒適的氣候。但是未正確安裝或維護的風管，會將污染物從一個房間散佈到另一個房間。隨著時間的流逝，灰塵、皮屑甚至黴菌會積聚在管道中，從而降低整體空氣質量。應該聘請專業人員，以確保導管流通新鮮，保持乾淨的空氣。此外，應裝設一氧化碳監測儀，還有助於追踪家中這種無味氣體的水平。
3.使用空氣淨化器
使用空氣淨化器，是解決陳舊室內空氣的另一種有效方法。空氣淨化器可以是減少空氣中有害顆粒的有效方法。您可以將它們放置在客廳、廚房和臥室等常用房間中，以幫助通風和清潔這些空間中的空氣。家中吸塵器、乾衣機和廚房通風孔，都應定期檢查和維護，並更換過濾器。
4.控制家裡的濕度消除霉菌
潮濕的環境易滋生黴菌，會導致許多健康問題，諸如引發過敏和哮喘等呼吸系統疾病。台灣是一個典型的海島國家，會帶來特別潮濕的環境。擺脫黴菌的最佳方法，是管理房屋中的濕度水平，尤其是在廚房和洗手間等區域。建議，洗完澡後立即打開浴室的排風扇，以幫助去除室內的濕氣。
另外，也建議使用除濕機，減少空氣中的水分，並抑制刺激性黴菌的生長。除濕機有多種加濕器選項，可幫助保持恆定的濕度水平，並為您的房屋創造舒適的生活條件
5.使用烹飪通風孔
許多室內空氣污染物來自廚房。燃氣灶釋放出有害的污染物，包括一氧化碳和二氧化氮。即使是電爐，也會產生較低濃度的相同污染物，以及容易吸收到血液中的其他顆粒。因此，在做飯時，請確保打開廚房通風孔，或打開窗戶以進一步過濾空氣。
6.留意二手菸、三手菸的危害
煙草中的二手菸是巨大的室內空氣犯罪者，菸品燃燒後的產物含有超過60種以上已知的致癌物。就刺激性而言，長期吸到二手菸的民眾和吸菸者的身體傷害差不多，煙草煙霧對所有人構成威脅，被動吸菸是兒童哮喘的危險因素，也增加了非吸菸者患慢性支氣管炎、肺癌，或慢性阻塞性肺疾病的可能性。
「三手菸」是指菸熄滅後在環境中殘留的污染物。有些吸菸者會採取一些措施，認為可以保護其他人不受「二手菸」的傷害，例如：打開窗戶吸菸，跑到其他房間吸菸、打開電扇吸菸，或者不在孩子或家人面前吸菸，認為這樣就不會對孩子或其他人造成傷害。事實上並非如此，因為「三手菸」同樣也會對別人造成傷害。
趙藥師說明，研究證實，在家吸菸，會造成有毒物質在家中持續高濃度的殘留，這些物質在低濃度就具有毒性，包括數種一級致癌物，一旦不小心經由接觸進入人體，就會帶來可怕的致癌風險，也可能是現今肺癌偏高的原因之一。所以，為了您的家人快戒菸吧！
7.購買室內植物裝飾以清新空氣
植物是大自然的天然空氣過濾器，室內植物可以從室內空氣中過濾掉常見的揮發性有機化合物。根據美國園藝科學學會發布的一項研究發現，擁有室內植物可以幫助改善室內空氣質量。購買一些室內植物，可以改善家居室內空氣質量，同時改善家居裝飾，例如：常春藤、萬年青植物，可有效減少苯、甲醛、一氧化碳和二甲苯。像百合花這樣的小植物（在室內盛開）和較大的棕櫚樹，是將污染物從空氣中排出的最佳選擇。
8.選擇精油
台灣的天氣比較潮濕，根據台大醫院健康電子研究報導指出，塵蟎適合溫度為22~26℃、濕度 75~80% 的環境，濕度的環境反而更容易滋生細菌。而且依據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）的研究指出，可以利用精油來做天然的驅蟎劑，茶樹和桉樹油、丁香和迷迭香等精油為天然抗菌劑，也有助於減少房屋中的塵蟎數量，可以添加到自製的家用清潔劑中。
9.保持地板和地毯清潔
地板和地毯的作用不只是增加家中的舒適感，它們充當自己的空氣過濾器，將灰塵和其他顆粒捕獲在許多纖維中。每周定期多次清潔，即可改善房屋的空氣質量。許多家用清潔劑都含有有毒化學物質，可以考慮使用食醋、小蘇打、柑橘汁或香精油等成分，製作自己的家用清潔劑。
10.定期修飾整潔您的寵物
寵物皮屑在擁有寵物的房屋中，幾乎隨處可見。容易引起哮喘樣症狀，或加劇哮喘。也是造成室內空氣污染的另一個常見的原因。如果您是寵物父母，並在可能的情況下在室外刷毛，並定期使用吸塵器清潔所有地毯、地板和家具，以將皮屑降至最低。
資料來源: 華人健康網
對抗空氣污染，10招必勝秘訣！藥師：除濕機控制濕度、精油抗菌劑除塵蟎 https://www.top1health.com/Article/248/84686
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